Ty kupujesz. My dostarczamy.
Tesco.pl »Tesco Ezakupy »Poradnik domowy »

Ile płynów powinniśmy pić?

Badania wskazują, że statystyczny Polak wypija codziennie ok. 1,7 l różnego rodzaju napojów. Blisko 45% z tego stanowią napoje gorące, czyli kawa i herbata, zaś około 30% - woda. Pozostałe 25% to napoje i soki owocowe, produkty izotoniczne, energetyczne a także alkohol. Eksperci Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa Żywności w 2010 roku zatwierdzili wartości zalecanego dziennego spożycia wody. Wynoszą one 2 litry wody dziennie dla kobiet i 2,5 litra dziennie dla mężczyzn. Są to ilości zalecane do spożycia przy umiarkowanej temperaturze i umiarkowanej aktywności fizycznej.

Gdy temperatura otoczenia jest wysoka oraz gdy ćwiczymy – zapotrzebowanie to zwiększa się. Powinniśmy wypijać tyle płynów, byśmy mogli zrównoważyć ich straty. Wodę tracimy nie tylko z moczem czy pocąc się, ale także po prostu oddychając.


Wbrew pozorom 2 litry wody to nie jest więc dużo. Zakładając, że osoba dorosła jest aktywna przeciętnie 16-18 godzin dziennie (a pozostałe 6-8 śpi), to powinna wypić ok. 110-125 ml na godzinę, czyli ok. pół szklanki. Taki sposób nawadniania organizmu – picie regularnie, małymi łykami jest optymalnym, najbardziej efektywnym sposobem uzupełniania strat płynów i przynosi nam największe korzyści.


Nie znalazłeś interesującej Cię porady? Zgłoś propozycję ›

wyślij >


1Ile płynów powinniśmy pić? Ile płynów powinniśmy pić? 2Czy wypijanie dwóch litrów wody
to nie za dużo?
Czy wypijanie dwóch litrów wody to nie za dużo?
3Jak pić wodę:
powoli czy na raz?
Jak pić wodę: powoli czy na raz?
4Jak dzielimy wody butelkowane? Jak dzielimy wody butelkowane? 5Czy bez wody słabniesz? Czy bez wody słabniesz? 6Czy uczucie pragnienia oznacza,
że jesteśmy odwodnieni?
Czy uczucie pragnienia oznacza, że jesteśmy odwodnieni?
7Jak szybko można się odwodnić
i jakie ryzyko to za sobą niesie?
Jak szybko można się odwodnić i jakie ryzyko to za sobą niesie ?
8Jak nie dopuścić
do odwodnienia latem?
Jak nie dopuścić do odwodnienia latem?
9Co pić do posiłków? Co pić do posiłków? 10Co jeszcze nawadnia? Co jeszcze nawadnia? 11Część pokarmów i każdy napój
nawadnia, po co więc pić
dwa litry wody?
Część pokarmów i każdy napój nawadnia, po co więc pić dwa litry wody?
12Czy zapotrzebowanie
na wodę z wiekiem spada?
Czy zapotrzebowanie na wodę z wiekiem spada?
13Czy woda może pomóc
w walce z bólem stawów?
Czy woda może pomóc w walce z bólem stawów?
14Czy podczas gorączki powinno się
pić więcej płynów?
15Jak spożywanie wody pomaga w pracy nerek? Jak spożywanie wody pomaga w pracy nerek? 16Czy picie wody
ma wpływ na cerę?
Czy picie wody ma wpływ na cerę?
17Czy woda ma wpływ
na urodę?
Czy woda ma wpływ na urodę?
18Czy w ciąży trzeba pić więcej? 19Jak zachęcić dziecko
do picia wody?
Jak zachęcić dziecko do picia wody?
20Jaką wodę wybrać
dla dziecka?
Jaką wodę wybrać dla dziecka?