Ty kupujesz. My dostarczamy.
Tesco.pl »Tesco Ezakupy »Poradnik domowy »

5 porcji warzyw i owoców dziennie

Promocja zdrowego stylu życia i właściwego odżywiania w oparciu o codzienne spożywanie 5 warzywno-owocowych porcji jest potrzebna zawsze i w odniesieniu do każdej grupy wiekowej. Szczególnie istotna jest edukacja w tym zakresie w stosunku do dzieci, aby wykształtować właściwe nawyki żywieniowe i zadbać o odpowiednią ich dietę w przyszłości.

Niezależni naukowcy dowiedli, że 5 porcji warzyw i owoców dziennie pomaga utrzy­mać prawidłową wagę ciała, zapobiega wielu schorzeniom, zapewnia młodość, dobre samopoczucie, kondycję i energię na długie lata. Ze względu na zawartość błonnika, witamin, soli mineralnych, przeciwutle­niaczy i innych bioaktywnych substancji warzywa i owoce po­winny zajmować kluczowe miejsce w naszej diecie.


Co to jest porcja?


Porcja to średniej wielkości owoc lub warzywo: jabłko, gruszka, dwie mandarynki, banan, marchewka itd. Porcją może być również kilka drobnych owoców, miseczka sałatki lub sok (szklanka – 200 ml), który jest wygodną formą owoców i warzyw.

Dlaczego lepiej zjadać 5 mniejszych porcji niż jedną dużą?


Nasz organizm nie potrafi magazynować wielu składników, np. witamin, które odgrywają ogromną rolę w jego funkcjonowaniu. Aby utrzymać optymalny poziom witamin i składników mineralnych, musimy je dostarczać w sposób ciągły, np. jedząc jabłko, zjadając garść malin czy chrupiąc marchewkę – ale w odstępach czasowych, tak aby na bieżąco uzupełniać ich braki. Eksperci wskazują, że należy spożywać minimum 400 g owoców i warzyw dziennie (zgodnie z zaleceniami WHO), aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i dbać o swój organizm. Warto też pamiętać, że soki owocowe i warzywne zachowują większość składników odżywczych zawartych w świeżych owocach i warzywach.

Pamiętaj: warzywa, owoce lub sok 5 razy dziennie!



Nie znalazłeś interesującej Cię porady? Zgłoś propozycję ›

wyślij >


1Dieta w czasie ciąży 2Jak przyrządzić
zdrowy posiłek?
3Kolorowa moc
warzyw i owoców
45 porcji warzyw i owoców
dziennie
5Sok jako jedna z porcji
owoców lub warzyw
dziennie
6Dlaczego warto
jeść mrożonki?
Dlaczego warto jeść mrożonki?
7Dieta rozgrzewająca
na jesień i zimę?
Dieta rozgrzewająca na jesień i zimę?
8Spożywcza apteczka, czyli
naturalne środki lecznicze
Spożywcza apteczka, czyli naturalne środki lecznicze