Ty kupujesz. My dostarczamy.
Tesco.pl »Tesco Ezakupy »Poradnik domowy »

Dieta w czasie ciąży

Dla wielu kobiet zajście w ciążę to impuls do wielkich zmian w życiu, na czele których stoi zmiana diety. Właściwe odżywanie, zarówno przed zajściem w ciążę, jak również w trakcie jej trwania, jest niezwykle ważne. Zbilansowana dieta, bogata w witaminy i substancje odżywcze przynosi korzyści nie tylko w czasie ciąży oraz zaraz po niej.

Pozytywne efekty długotrwałego zdrowego odżywiania będziesz odczuwać do końca życia. Co więcej, ze zdrowej diety w trakcie ciąży skorzysta również rozwijające się dziecko.


Jedz za dwoje


W czasie ciąży zwracaj uwagę przede wszystkim na różnorodność i jakość spożywanych produktów, a nie na ilość. Staraj się jeść „dla dwóch”, a nie „za dwoje”. Sięgaj po produkty świeże i nieprzetworzone. Jedz regularnie 5 posiłków dziennie. Pokarmy powinny bazować na:

Waga


Wagę w trakcie ciąży należy kontrolować. Jak w każdym przypadku, tak i tutaj, niewskazana jest niedowaga czy nadwaga. Bardzo ważne jest, aby masa ciała wzrastała stopniowo, a nie gwałtownie. Jeżeli Twoja waga przed ciążą mieściła się w normie, to w I trymestrze powinnaś w naturalny sposób przytyć ok. 2kg. Natomiast w II i III, przyrost ten nie powinien przekraczać w przybliżeniu 0,5kg tygodniowo. Aby wszystko przebiegało prawidłowo, w czasie ciąży zadbaj o to, by Twoje posiłki zawierały więcej białka, wapnia, a także... kalorii (ok. 3000 kalorii dziennie).

Napoje w czasie ciąży


Woda mineralna jest nieoceniona, także w czasie ciąży. Popijaj ją regularnie w ciągu dnia, by nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Sięgaj po tą niskozmineralizowaną. Ogranicz z kolei takie napoje jak herbata i inne napoje gazowane, które są źródłem „pustych kalorii”, zbędnego cukru i kofeiny.

Czego lepiej unikać


Na czas ciąży z Twojego jadłospisu powinny zniknąć produkty, które mogłyby w jakikolwiek sposób zaszkodzić Twojemu dziecku albo wywołać groźne dla Was choroby. W związku z tym, koniecznie wyeliminuj:

Dieta a płeć dziecka


Płeć dziecka jest zdeterminowana już w chwili zapłodnienia, ale istnieje wiele hipotez, które twierdzą, że dieta rodziców może mieć wpływ na płeć planowanego dziecka. Jedna z nich, opracowana przez profesora Josepha Stolkowskiego, mówi, że przyszli rodzice powinni stosować odpowiednią dietę nie wcześniej niż 6 miesięcy i nie później niż 6 tygodni od planowanego poczęcia.

Dieta „na dziewczynkę” powinna być bogata w wapń i magnez. Oznacza to, że w jadłospisie powinny znaleźć się produkty takie jak:

Dieta „na chłopca” z kolei powinna obfitować w sód i potas. Rodzice powinni zadbać o to, by w ich menu pojawiły się:

W tej kwestii oczywiście należy zachować zdrowy rozsądek i zdać się na naturę, a nie polegać na samej diecie.


Nie znalazłeś interesującej Cię porady? Zgłoś propozycję ›

wyślij >


1Dieta w czasie ciąży 2Jak przyrządzić
zdrowy posiłek?
3Kolorowa moc
warzyw i owoców
45 porcji warzyw i owoców
dziennie
5Sok jako jedna z porcji
owoców lub warzyw
dziennie
6Dlaczego warto
jeść mrożonki?
Dlaczego warto jeść mrożonki?
7Dieta rozgrzewająca
na jesień i zimę?
Dieta rozgrzewająca na jesień i zimę?
8Spożywcza apteczka, czyli
naturalne środki lecznicze
Spożywcza apteczka, czyli naturalne środki lecznicze